z serii

[...] jak nie schodzisz, to jakis 8 tygodniowy lzejszy cykl (tzn starasz sie utrzymac ciezary na sztandze, ale wiadomo ze tu i tam jakies powtorzenie mozesz stracic, robisz mniej serii, itp). i jedizesz na 200mg testa. akurat odpoczniesz, z dziewczyna na wakacje pojedziesz, itp. a potem powrot i znowu dwa mikrocykle. no i rok sie konczy, nawet nie [...]

[...] kg). 9. Wznosy nóg: 12/12/12/12 z 1,25 kg. 1. Ciężko, na następnym treningu tylko 1 kg dodam. 2. Ostatnia seria bardzo ciężko, ale spróbujemy dodać 1 kg. 3. Na następnej serii 1 kg dodaję. 4. Ciężar zostaję. 5. 1 kg dodam. 6. Ciężar jest ok. 7. 1 kg można dodać. 8. 2,5 kg można dorzucić. 9. Próbowałem z 2,5 kg, ale nie dało rady. Notka: Dzień [...]

[...] na następnej sesji. 3. Śmiało 2,5 kg można dodać. 4. 2,5 kg musze dorzucić. 5. 2,5 kg można spróbować dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można dorzucić, ale może być ciężko. 7. Ledwo ostatnie powtórzenie poszło, ale można spróbować z 1 kg dodać. 8. W ostatniej serii udało się tylko 2 powtórzenia zrobić, także ciężar zostaję. 9. Ciężar jest ok, ewentua

[...] ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 powtórzenia, bo już wolałem nie ryzykować, a ćwiczę bez asekuracji. 2. Prawie zawał, ale najważniejsze, że poszło :P 3. Ok, więc dokładamy. 4. Trzeba dołożyć [...]

[...] Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań? 2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego [...]

[...] chodzę rano, ponieważ po południu nie mam czasu. Trenuję już tak z 4 lata pod rząd i przyzwyczaiłem się. Nie wiem czy to dobry wynik, ale np. na klatkę wyciskam w ostatniej serii 120/5kg x2 a biceps robię np. hantlami 22.5kg po poprzednim podciąganiu się z 25kg obciążeniem. Siłowo wydaje mi się, że jest OK. Dlaczego jem w ten sposób? Ponieważ [...]

[...] mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg &#8222;upadku mięśniowego&#8221; podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do [...]

Po dzisiejszym treningu. Robiło się lekko, nadzwyczaj lekko, szczególnie, że barki to nie jest moja mocna strona. Miało być 5 serii, zrobiłem 7 - ostatnia max. Tu nic się nie zmieniło od poprzednich pomiarów (ponad 2 miesiące temu). Powoli przyzwyczajam się do tego trybu ćwiczeń. W sumie dzisiaj zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie [...]

Witam, ja tylko szybkie pytanie, jak dozujesz obciążenia- w każdej serii takie samo, czy zaczynasz z progresem na zasadze co seria to więcej by w ostatniej np. machać 85% ciężaru maksymalnego? tak z ciekawości pytam :)

To będę robić tak jak na wypisce a z nowym treningiem zacznę 3 x 8 ? Nie za bardzo rozumiem Co masz na myśli z tym nowym treningiem? Skończ najpierw ten wg planu powtórzeń jaki masz. Jak skończysz to dostaniesz kolejny, ale jeszcze nie wiem, ile tam będzie powtórzeń i serii

Trening może być Proponuję pociągnąć na nim 8 tygodni, a potem zamienić na FBW z wolnymi ciężarami i dużymi liftam A ile serii i powtórzeń mam robić ? Oveja Dzięki staram się Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-30 13:22:27 ________________________________________ Rotacja pomogła i jak widać znowu ruszyło w dół :D Trening nowy zrobiłam [...]

Hehehe :) Tak mam za sobą trening ogólno rozwojowy na siłowni, cwiczylem na kazda partie miesni 3-4serieX10 w jednym dniu. Takze podstawy jakies tam mam. Co do ilosci serii na biceps i na tripa to rzeczywiscie moze odejme w tych przypadkach po 1 ćwiczeniu :) A czemu bys zamienil srode z poniedziałkiem? Aaaa, i jeszcze mam pytanie do RynkowskiD, [...]

booolooo - szału nie ma. To jeden z niższych albo najniższy model z tej serii, ale jeśli nie trenujesz "na poważnie" to powinny Ci wystarczyć takie buty.

[...] mnie dziś przy MC , chlapał jęzorem i w rezultacie nie podniosłam. Wychodzę z oficjalna prośba o zbanowanie BAMFA adzik daj mi dwa lata...pogadamy Tydzień III Dzień C 7 serii po 2 powtórzenia Przysiad 65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3) Wspięcia na palce 115x40 (100x50) Floor press 20,25,30,35,40,45,50 x 2 (45x3) Martwy Ciag 70,750,80,85,90 x [...]

[...] niesamowicie. Szczególnie podczas następnego treningu w kolejnym dniu a są to plecy , mam odczucie że cały mięsien został dobrze przetrenowany . Napewno po wykonaniu 4 serii ,20 ruchów będziesz zadowolony z efektu, ale energi stracisz b dużo.Jest to zupełnie inne ćwiczenie od unoszenia barków ze sztangą bo z regóły czuje środkową i górną [...]

[...] mi sie podoba! MC ze szrugsem stanęłam węzej żeby nogi sie nie zjeżdżały do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło. Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam [...]

[...] tempa opuszczania, bedziesz od nastepnych treningow miala ciezar obliczany =80% poprzedzających "7-10tek" , więc dobierz tempo tak by było max ciężko z wykończeniem serii 15p na tym z góry ustalonym ciężarze, moze to bedzie dość szybkie a może dość wolne skladanka: wydaje mi się że jakoś się nie zmęczyłaś trzema cwiczeniami po 15 powt [...]

[...] FG 4x10p 10,12.5,15 (12.5x15) wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p 17.5,20,22.5 (20x15) PRZERWA 2 min PRZYSIAD Dodałam po 10kg. Poszło dość łatwo ale w trzeciej serii trochę juz oporowało. Przed urlopem 100kgx8 zrobiłam wiec chyba powinnam była zwiększyć ciezar do 90kg. Ale nie chciałam tez szaleć. Nauczyłam sie juz czy kończy sie [...]

[...] 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + [...]

[...] trening FBW na siłce. 3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy. I przysiad przedni / unoszenie do brody II martwy ciąg / wycisk nad głowę III wycisk na ławce / wiosło stojąc Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 min. zarzut i zrobiłem kilka serii wspięć na maszynie siedząc oraz porządne rozciąganie.